Babos-gombás Quesadillas

14 25 486
Ingredients Minutes Calories
Prep Cook Servings
10 min 15 min 3
Babos-gombás Quesadillas
Health Highlights

Ingredients


1 tbsp Extra virgin olive oil (olivaolaj)
400 gm Button mushrooms (gomba (akár befőtt))
1 clove(s) Garlic (fokhagyma vagy egyéb hagyma)
400 gm Black beans, canned (bab, főzve (vagy konzerves, befőttes formában))
4 medium tortilla(s) Tortilla, gluten-free (tortilla lap)
60 gm Cheddar cheese (sajt, reszelve)
120 gm Baby spinach (bébispenót)
200 gm Greek yogurt, plain, fat-free (joghurt)
1/2 tsp Chili powder (chili - elhagyható)
1/2 tsp Cumin (kömény)
1/2 tsp Paprika (pirospaprika)
1 dash Cayenne pepper (bors- opcionális)
4 spray (about 1/3 second) Olive oil cooking spray (olivaolaj)
3 sprig Cilantro (coriander) (koriander (friss), apróra vágva- elhagyható)

Instructions


  1. Melegítsünk olívaolajat egy nagy, tapadásmentes serpenyőben közepesen magas lángon.
  2. Hozzáadjuk a gombát, és kevergetve 3-4 percig sütjük, amíg aranybarna nem lesz.
  3. Kanalazzuk bele a fokhagymát, és főzzük 30 másodpercig, vagy amíg illatos lesz.
  4. Adjuk hozzá a babot, és főzzük 1 percig, vagy amíg át nem melegszik. Levesszük a tűzről és félretesszük.
  5. Ezután készítsük el a szószt  joghurt, a chili por, a kömény, a paprika és a cayenne bors összekeverésével.
  6. Kenjük meg a gombás keveréket a tortilla felén, és ízlés szerint sajttal, spenótlevéllel és chili szósszal tegyük rá. A tortillát ráhajtjuk, hogy beleférjen a töltelékbe.
  7. A quesadillák mindkét oldalát kenjük vagy fújjuk permetezzük be olajjal. Serpenyőben, közepes lángon adagonként megsütjük. Mindkét oldalát 3 percig sütjük, amíg a külseje aranybarna és ropogós nem lesz. 
  8. Korianderrel díszítjük és tálaljuk.


Tipp a még gyorsabb elkészítéshez: Alternatív megoldásként főzhet adagokban egy szendvics- vagy grillsütőbe kb. 3 percig, vagy amíg a quesadillák ropogósak nem lesznek és a sajt meg nem olvad.

Notes:


 


Nutrition Facts

Per Portion

Calories 486
Calories from fat 161
Calories from saturated fat 59
Total Fat 17.9 g
Saturated Fat 6.6 g
Trans Fat 0.2 g
Polyunsaturated Fat 3.1 g
Monounsaturated Fat 5.8 g
Cholesterol 23.3 mg
Sodium 1202 mg
Potassium 1281 mg
Total Carbohydrate 61 g
Dietary Fiber 14.2 g
Sugars 6.1 g
Protein 27.2 g

Dietary servings

Per Portion


Meat Alternative 0.8
Milk Alternative 0.8
Vegetables 5.2

Energy sources


Pygal44%466.38668817833224179.592125208855333%324.0837863062938262.6272101018501522%323.2417015150818128.077970345356944%33%22%CarbohydratesFatProtein

Meal Type(s)





?
Help