Görög quinoa egytál vega

15 25 474
Ingredients Minutes Calories
Prep Cook Servings
10 min 15 min 3
Görög quinoa egytál vega
Health Highlights

Ingredients


240 ml Bone broth, Organic (zöldség alaplé)
120 gm Quinoa, uncooked (quinoa, szárazon ennyi)
3 large Tomato (paradicsom, darabolva)
1 cucumber(s) Cucumber (uborka, darabolva)
3 small pepper(s) Orange bell pepper (kaliforniai paprika, darabolva)
3 tbsp Green onion (újhagyma zöld rész, darabolva)
15 small Olives (olivabogyó, szeletelve)
160 gm Goat feta cheese (juh feta sajt vagy egyéb, hosszan érlelt sajt)
3 tsp Extra virgin olive oil (olivaolaj, az öntethez)
6 tsp Lemon juice (citromlé, az öntethez)
1 tsp, ground Basil, dried (bazsalikom, az öntethez)
1 tsp Oregano, dried (oregánó, az öntethez)
6 tsp Tomato puree, canned (sűrített paradicsom, az öntethez)
1/4 tsp Salt (só, az öntethez)
1/4 tsp Black pepper (bors, az öntethez)

Instructions


  1. Öntsük az alaplevet vagy vizet egy közepes serpenyőbe, és forraljuk fel. Adjuk hozzá a quinoát és csökkentsük a hőt alacsonyra. Fedő alatt pároljuk kb. 15 percig, amíg az összes folyadékot fel nem szívja a quinoa. Öntsük a quinoát egy nagy tálba, és hagyjuk kihűlni.
  2. Amíg fő a quinoa keverjük össze az olajat, a citromlevet, a bazsalikomot, az oregánót, a sót és a borsot egy kis üvegben vagy tálban.
  3. Ha a quinoa kihűlt, adjunk hozzá paradicsomot, uborkát, borsot, zöldhagymát, olajbogyót (opcionális) és  öntsük rá az öntetet. Kóstoljuk meg és adjunk hozzá még fűszereket, ha szükséges.
  4. A tetejére morzsoljunk/reszeljünk sajtot és már kész is!

Nutrition Facts

Per Portion

Calories 474
Calories from fat 210
Calories from saturated fat 81
Total Fat 23.3 g
Saturated Fat 9.0 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.4 g
Monounsaturated Fat 7.8 g
Cholesterol 38 mg
Sodium 930 mg
Potassium 936 mg
Total Carbohydrate 48 g
Dietary Fiber 6.6 g
Sugars 7.7 g
Protein 21.5 g

Dietary servings

Per Portion


Grain 2
Milk Alternative 1.1
Vegetables 4.7

Energy sources


Pygal37%461.0430492736667161.3535044257797644%330.0181264833577267.124023873924118%332.553436643184121.1834291935229437%44%18%CarbohydratesFatProtein

Meal Type(s)





?
Help