Mogyoróvajas másnapos zabkása

9 365 356
Ingredients Minutes Calories
Prep Cook Servings
6 h 5 min 0 min 2
Mogyoróvajas másnapos zabkása
Health Highlights

Ingredients


120 ml Almond milk, unsweetened (mandulatej, vagy egyéb édesítetlen növényi ital)
1/2 small Banana (s) (banán, szeletelve, a tetejére)
2 tsp Chia seeds, ground (őrölt chia mag)
1 tsp Flaxseed meal (ground) (őrölt lenmag)
1 tsp Maple syrup (juharszirup, vagy más édesítő)
2 tbsp Peanut butter, chunky (mogyoróvaj vagy más magvaj, darabos)
60 gm Rolled oats- Gluten Free ((gluténmentes) zabpehely)
20 medium Strawberries (eper, szeletelve, a tetejére)
120 gm Cottage cheese (1% M.F.) (cottage cheese vagy túró)

Instructions


  1. Egy befőttesüvegbe vagy tálba tegyük bele a mandulatejet, chia magot, mogyoróvajat és juharszirupot, és keverjük őket össze. Nem baj, ha a mogyoróvaj nem keveredik el teljesen.
  2. Adjuk hozzá a keverékhez a zabpelyhet is, keverjük át, és győződjünk meg róla, hogy az összes zabpelyhet ellepi a folyadék.
  3. Lezárva vagy letakarva hagyjuk állni a zabkását egy éjszakán át, vagy legalább 6 órán keresztül.
  4. Másnap reggel őrölt lenmaggal megszórva, banán- és eperszeletekkel, vagy ízlés szerint más gyümölcsökkel díszítve fogyasszuk.

Nutrition Facts

Per Portion

Calories 356
Calories from fat 125
Calories from saturated fat 22.6
Total Fat 13.9 g
Saturated Fat 2.5 g
Trans Fat 0
Polyunsaturated Fat 4.5 g
Monounsaturated Fat 5.3 g
Cholesterol 2.4 mg
Sodium 348 mg
Potassium 627 mg
Total Carbohydrate 45 g
Dietary Fiber 9.0 g
Sugars 14.8 g
Protein 17.0 g

Dietary servings

Per Portion


Fruit 1.6
Grain 1.5
Meat Alternative 0.7
Milk Alternative 0.5

Energy sources


Pygal46%467.01571392305743183.6718037419618735%314.53393855816967253.4316463852807719%330.5087289611282122.5384474982979146%35%19%CarbohydratesFatProtein

Meal Type(s)

Breakfast
Snack




?
Help