Édesburgonyás Buddha tál

17 30 522
Ingredients Minutes Calories
Prep Cook Servings
5 min 25 min 2
Édesburgonyás Buddha tál
Health Highlights

Ingredients


300 gm Chickpeas, canned, drained (csicseriborsó (konzerv is tökéletes, így megspórolható a főzési idő))
1 tbsp Extra virgin olive oil (olívaolaj)
1/4 tsp Black pepper (bors)
1 medium potato Sweet potato (édesburgonya, darabolva)
10 floret Broccoli, raw (brokkoli, szeletelve)
1 small Red onion (lilahagyma)
100 gm Kale (fodroskel vagy más zöldleveles, darabolva)
3/4 tsp Chili powder (csili- elhagyható)
1 tsp Cumin (római kömény)
1/4 tsp Salt and pepper (só és bors)
1/2 tsp Oregano, dried (oregánó)
1/4 tsp Turmeric, ground (kurkuma)
1/2 whole lemon(s) Lemon juice (citromlé a tahinihez)
30 gm Sesame seeds (szezámmag tahinihez)
2 tsp Extra virgin olive oil (olívaolaj a tahinihez)
1/4 tsp Salt (só tahinihez)
2 tbsp Water (víz tahinihez)

Instructions


  1. A feldarabolt zöldségeket egy jénaiba helyezzük átforgatjuk a fűszerekkel és az olívaolajjal, alufóliával lefedjük. 180 C-ra előmelegített sütőbe helyezzük, puhára sütjük ~30 perc alatt. 
  2. A tahini alapanyagait egy turmixgép segítségével krémes állagig turmixoljuk. 
  3. A sült zöldségeket tetszés szerint egy tálba helyezzük és a tetejére rakjuk a tahinit. 

Jó étvágyat!


Nutrition Facts

Per Portion

Calories 522
Calories from fat 228
Calories from saturated fat 28.7
Total Fat 25.3 g
Saturated Fat 3.2 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 6.4 g
Monounsaturated Fat 12.2 g
Cholesterol 0
Sodium 912 mg
Potassium 1255 mg
Total Carbohydrate 64 g
Dietary Fiber 20.5 g
Sugars 13.3 g
Protein 20.3 g

Dietary servings

Per Portion


Meat Alternative 1.3
Vegetables 4.8

Energy sources


Pygal41%464.12112910899344170.0260508243479244%317.45969225009566256.553004853924516%338.7916831773477117.5278299991286641%44%16%CarbohydratesFatProtein

Meal Type(s)





?
Help